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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # m& [' E k6 f# h8 z4 R! T
+ A' @. W6 X* r7 O' @- w1 A" ^8 N外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. v! e, L0 R8 e: Q# {
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。4 b( n9 r. I) H: O6 l* b
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: }0 l/ t k1 _1 b5 c, Y 2、用低脂植物油炒菜/ ]* I1 m$ I3 R# j% r/ s1 j
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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' N' x. x, y4 P 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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6 P; U; J" r1 Y) u$ n 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 z. O& j$ R7 q
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3 j. `3 F$ M5 g9 e$ m 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, Z! `+ e: j$ }5 [1 p
4 {9 [2 P" R4 l& O/ Y9 \/ q. V% ^ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 P9 p' A# b- D9 P( G2 D; P" ]
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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1 b3 F" a7 Q n6 w0 l$ G1 m* Z& u 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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: ^6 d7 b( U& e6 V' ?. L 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 R; r2 K+ M( D: l2 I
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# R* B; E( Q0 e
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8、每周可有一次放纵饮食' k' \9 [$ e/ {: D+ o" e
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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) H; |% U+ B3 K 9、采用中午吃减肥餐的方式/ F$ b& E+ a! J; x& i
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+ j, s* h# ^- J* N 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。' T/ w9 J9 N6 J* W3 Y+ `
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o: T4 i3 P5 q: j 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59